Wat te doen bij kramp?

29 juli 2024

Wat zijn spierkrampen?

Spierkrampen zijn plotselinge, onvrijwillige samentrekkingen van één of meerdere spieren. Dit kan natuurlijk iedereen overkomen. Vaak komt het echter voor bij sporters, ouderen en mensen die zware fysieke arbeid verrichten. Ook kan het juist voorkomen bij fysieke inactiviteit. Hoewel spierkrampen meestal ongevaarlijk zijn, kunnen ze zeer ongemakkelijk zijn en je dagelijkse activiteiten verstoren.

Oorzaken van kramp

De exacte oorzaak van kramp is vaak moeilijk te achterhalen, maar er zijn enkele veelvoorkomende factoren die kunnen bijdragen:

• Uitdroging: Onvoldoende vochtinname kan leiden tot een onevenwicht in elektrolyten zoals kalium, calcium en magnesium, wat spierkrampen kan veroorzaken.
• Overbelasting: Intensieve inspanningen, vooral zonder voldoende warming-up, kunnen spieren overbelasten en krampen veroorzaken.
• Langdurig Stilzitten: Te lang in dezelfde positie zitten of liggen kan spieren verstijven en krampen uitlokken.
• Medicijnen: Sommige medicijnen, zoals diuretica en statines, kunnen als bijwerking spierkrampen hebben.
• Voedingsdeficiëntie: Een tekort aan essentiële voedingsstoffen, zoals magnesium, calcium, en kalium, kan de kans op spierkrampen vergroten. Deze mineralen spelen een cruciale rol in spiercontracties en -ontspanning.

Preventie en Behandeling

Gelukkig zijn er verschillende mogelijkheden om spierkrampen te voorkomen en te behandelen:

• Hydratatie: Drink voldoende water, vooral tijdens en na inspanning. Water helpt om de balans van elektrolyten in je lichaam te handhaven.
• Rek- en Strekoefeningen: Regelmatig stretchen, vooral voor en na het sporten, kan de flexibiliteit van je spieren verbeteren en krampen voorkomen.
• Voeding: Zorg voor een dieet rijk aan elektrolyten zoals kalium (bananen), calcium (zuivelproducten), en magnesium (noten en zaden).
• Correcte Houding: Let op je houding tijdens het werken of zitten, en probeer langdurige inactiviteit te vermijden.
• Massage en Warmte: Een zachte massage of een warm kompres kan helpen om de spieren te ontspannen en de pijn te verlichten als je een kramp hebt.
• Supplementen: Overweeg het gebruik van voedingssupplementen als je denkt dat je dieet mogelijk tekortschiet in belangrijke mineralen zoals magnesium en calcium. Raadpleeg echter altijd eerst een arts voordat je met supplementen begint.

Wanneer moet ik hulp zoeken?

Hoewel spierkrampen meestal ongevaarlijk zijn, is het belangrijk om medische hulp te zoeken als de krampen frequent voorkomen, extreem pijnlijk zijn, of niet verbeteren met zelfzorgmaatregelen. Een fysiotherapeut kan je helpen door specifieke rek- en versterkingsoefeningen aan te raden die de onderliggende oorzaken van krampen aanpakken. Mogelijke behandelingen zijn bijvoorbeeld ook fasciatherapie, triggerpointbehandeling of dry needling. Blijf niet te lang onnodig met je klachten rondlopen, bij Fysiotherapie Benno Plus in Voorburg helpen wij je graag!