Pijnvrij op reis: zo voorkom je klachten tijdens lange autoritten of vluchten

6 juli 2025

Pijnvrij op reis: zo voorkom je klachten tijdens lange autoritten of vluchten

Vakantie hoort ontspanning te brengen, geen rugpijn, stijve benen of nekklachten. Toch krijgen veel mensen juist tijdens lange autoritten of vliegreizen last van hun lijf. Bij Fysiotherapie Benno Plus zien we dit regelmatig terug: rugpijn na een vliegreis, stijve knieën na uren in de auto of tintelende benen in het vliegtuig. Gelukkig kun je met een paar slimme tips veel ongemak voorkomen. Zo ga je pijnvrij op reis!

1. Beweeg regelmatig – ook onderweg

Lang stilzitten is funest voor je lichaam. Je bloedsomloop vertraagt, spieren worden stijf en gewrichten kunnen vast komen te zitten.

Onze tip:

• Vlieg je? Sta elk uur even op, loop een rondje door het gangpad en doe wat simpele stretchbewegingen.

• In de auto? Plan om de 1,5 à 2 uur een korte pauze. Even uitstappen, bewegen en rekken maakt echt verschil.

2. Let op je zithouding

Een slechte houding is vaak de grootste boosdoener. In zowel autostoelen als vliegtuigstoelen zakken we snel onderuit of zitten we scheef.

Zo zit je beter:

• Zorg dat je rug goed ondersteund wordt. Een klein kussen of opgerolde handdoek in je onderrug helpt enorm.

• Zet je voeten plat op de grond (of op een voetsteun) en houd je knieën ongeveer in een hoek van 90 graden.

• Houd je hoofd boven je romp, niet naar voren gebogen (denk aan “dubbele kin” maken).

3. Activeer je spieren tijdens het zitten

Ook al kun je niet opstaan, je kunt wél kleine bewegingen maken om je spieren actief te houden.

Doe bijvoorbeeld:

• Bilspieren aanspannen en weer loslaten (10 herhalingen per half uur).

• Voet- en enkelbewegingen om de doorbloeding in je benen te stimuleren.

• Nek en schouders losmaken door rustig cirkels te draaien met je schouders.

4. Neem je eigen hulpmiddelen mee

Een paar simpele accessoires kunnen wonderen doen voor je comfort tijdens de reis.

Denk aan:

• Een nekkussen dat je hoofd goed ondersteunt tijdens dutjes.

• Een lendensteun of reiskussen voor je onderrug.

• Een tennisbal of massagebal om onderweg spierknopen los te masseren.

5. Bereid je lichaam voor op de reis

Een fit lichaam kan meer hebben. Als je weet dat je een lange reis gaat maken, kun je je daarop voorbereiden.

Overweeg:

• Oefeningen om je rug, schouders en heupen soepel te houden in de dagen voor vertrek.

• Voldoende bewegen in de week voor de reis, zodat je lichaam in goede conditie blijft.

Last van pijn ná je reis? Wacht niet te lang

Merk je dat je na je vakantie last houdt van rugklachten, een stijve nek of tintelingen in je benen of armen? Dan is het verstandig om dit snel aan te pakken. Hoe eerder je erbij bent, hoe sneller je herstel.

Bij Fysiotherapie Benno Plus staan we klaar om je te helpen. Met persoonlijke aandacht, doelgerichte behandelingen en praktische tips zorgen we ervoor dat je snel weer klachtenvrij bent.

Fijne reis gewenst – zonder pijn!

Heb je vragen over jouw houding tijdens het reizen, of wil je weten welke oefeningen voor jou geschikt zijn? Neem gerust contact met ons op. We denken graag met je mee.