Eerste hulp bij lage rugpijn

26 augustus 2024

Help, ik heb rugpijn!

Lage rugpijn is een veelvoorkomend probleem waar bijna iedereen op een bepaald moment in zijn leven mee te maken krijgt. Of het nu veroorzaakt wordt door een verkeerde beweging, overbelasting, of simpelweg door een slechte houding, de pijn kan je dagelijkse routine flink verstoren. Hier zijn enkele stappen die je kunt nemen om de pijn te verlichten en het herstel te bevorderen.

1. Blijf in beweging

Hoewel het verleidelijk kan zijn om in bed te blijven liggen, is het belangrijk om te blijven bewegen. Rusten is noodzakelijk, maar te lang stilzitten kan de pijn juist verergeren. Probeer voorzichtig te blijven lopen en lichte activiteiten te doen om de doorbloeding te stimuleren.

2. Gebruik warmte

Warmte kan helpen om gespannen spieren te laten ontspannen. Dus neem lekker een bad, spring onder de warme douche of pak je warme kruik erbij!

3. Let op je houding

Een slechte houding, die je lange tijd aanhoudt, kan lage rugpijn verergeren. Probeer rechtop te zitten en te staan en wissel vaak van houding. Probeer tussen het zitten door veel op te staan en even in beweging te komen. Als je veel zit, zorg dan voor een ergonomische stoel die je rug goed ondersteunt.

4. Doe lichte rekoefeningen

Zachte rekoefeningen kunnen helpen om gespannen spieren te ontspannen en de flexibiliteit te verbeteren. Denk aan oefeningen zoals de knieën naar de borst brengen of een lichte rotatie van de onderrug. Doe deze oefeningen langzaam en zonder pijn te veroorzaken.

5. Raadpleeg een fysiotherapeut

Met deze tips kun je de eerste stappen zetten om lage rugpijn te verlichten en het herstel te bevorderen. Als de pijn aanhoudt of verergert, is het verstandig om een fysiotherapeut te raadplegen. Zij kunnen je voorzien van een op maat gemaakt behandelplan om je rug te versterken en toekomstige problemen te voorkomen. Behandeling kan bijvoorbeeld bestaan uit (een combinatie van) advies, manuele therapie, fasciatherapie,  dry needling en het doen van oefeningen. Bij Fysiotherapie Benno Plus in Voorburg hebben wij 2 locaties en zijn wij gespecialiseerd in onder anderen lage rugklachten. Wij helpen je graag!